Latihan senam terapeutik untuk prostatitis

Ada pendapat bahwa latihan fisik untuk prostatitis dapat memberikan efek positif pada kesehatan pria - apakah benar? Memang senam telah lama digunakan dalam pengobatan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk prostatitis. Secara alami, aktivitas fisik tidak berguna dalam semua kasus prostatitis - ada beberapa bentuk penyakit yang pengobatannya dengan latihan fisik dikontraindikasikan secara ketat. Namun manfaat meresepkan latihan terapeutik untuk pria penderita prostatitis tidak dapat dibatalkan. Terapi fisik adalah pengobatan penyakit ini yang sederhana, ekonomis, terjangkau dan efektif.

Tentang prostatitis

Sebelum mengobati prostatitis dengan latihan senam, Anda perlu mengetahui ciri-ciri penyakit ini. Memiliki informasi yang diperlukan akan memungkinkan Anda mengobati penyakit secara efektif dengan latihan fisik, serta menghindari penggunaan terapi fisik (terapi fisik) jika dapat membahayakan.

Kelenjar prostat

Prostatitis adalah peradangan pada kelenjar prostat (prostat). Organ ini memainkan peran penting dalam kehidupan seksual pria, mensintesis hormon “dihidrotestosteron”, yang memungkinkan ketertarikan pada seks yang lebih lemah dan ereksi penis. Prostat menghasilkan sekresi yang bila dicampur dengan air mani, menjadikannya cair dan mampu melewati uretra. Rahasia ini juga mempengaruhi sperma, menjadikannya mobile, kuat, dan dapat bertahan hidup.

Prostat terletak di bawah kandung kemih, menempel pada ureter. Sekresi yang dihasilkan oleh organ tersebut memasuki uretra melalui saluran komunikasi. Ketika prostat meradang, jaringannya melebar dan menekan ureter dari samping - hal ini mengganggu patensi uretra. Masalah buang air kecil adalah tanda paling khas dari prostatitis. Ditambah lagi gejala nyeri hebat di daerah panggul dan impotensi.

Jenis prostatitis

Peradangan pada kelenjar prostat dapat terjadi karena adanya kemacetan di daerah panggul dan penetrasi agen infeksi ke dalam jaringan prostat. Penyebab peradangan yang lebih jarang adalah timbulnya proses onkologis, baik jinak (adenoma prostat) maupun ganas (kanker prostat). Jadi, tergantung pada penyebab peradangannya, prostatitis dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

• stagnan;
• menular;
• hiperplasiogenik.

Penyebab penyakit ini

Prostatitis merupakan penyakit yang jarang bisa dihindari oleh pria semasa hidupnya. Penyakit ini merupakan penyakit yang berkaitan dengan usia - penyakit ini menyerang terutama pria paruh baya dan lanjut usia, namun belakangan ini kaum muda juga semakin banyak yang mulai sakit. Mengapa demikian?

Saat ini adalah era gaya hidup sedentary. Fakta ini sangat mengejutkan mengingat dinamika kuat yang ditunjukkan oleh modernitas – manusia melakukan banyak pekerjaan, berhasil mencapai banyak hal berbeda dalam sehari. Namun jika Anda mendalami lebih dalam apa yang terjadi, menjadi jelas: dari tiga pekerjaan, dua di antaranya adalah pekerja lepas, yang dilakukan di rumah menggunakan komputer; Anda tidak perlu berjalan kaki jika memiliki mobil; makanan dapat dipesan secara online dan diantar ke rumah Anda. Jadi, laki-laki, terlepas dari semua aktivitas yang mungkin dilakukan, tidak banyak bergerak.

Kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab buruknya sirkulasi darah dalam tubuh. Seperti sistem hidrodinamik lainnya, sistem peredaran darah memerlukan sirkulasi yang dinamis. Mari kita jelaskan dengan analogi pengoperasian jam tangan mekanis dengan fungsi belitan. Jika jam tangan dalam posisi statis, belitan tidak akan berfungsi - hanya jika ada pengaruh dinamis. Dan sistem peredaran darah berfungsi normal hanya ketika seseorang bergerak.

Postur tetap seorang freelancer, pengemudi kendaraan, atau pekerja kantoran adalah dengan posisi duduk. Tubuh kita beradaptasi dengan duduk; otot gluteal membantu seseorang dalam hal ini, mereka dapat menyamakan tekanan pada sistem peredaran darah panggul untuk waktu yang lama. Namun duduk dalam waktu lama melelahkan otot, menyebabkan sindrom kompresi jangka panjang - sebuah fenomena patologis yang merugikan kesehatan pria. Semakin berat seorang pria, semakin pendek fungsi bokong yang menyerap guncangan - pria gemuk lebih rentan terkena prostatitis dibandingkan pria kurus.

Masalah lainnya adalah kebiasaan buruk. Statistik menyebutkan bahwa rata-rata pekerja kantoran merokok setengah bungkus dan minum 2-4 gelas kopi sehari, dan pada malam hari lebih menyukai bir dan permainan komputer. Kopi dan bir merupakan minuman yang sangat berbahaya bagi prostat; ditambah lagi merokok dan duduk dalam waktu lama dan kita memiliki kemungkinan besar terkena prostatitis.

Untuk meringkas hal di atas, kami akan menyebutkan tiga penyebab utama terjadinya prostatitis pada pria muda di era modern:

• ketidakaktifan fisik;
• duduk lama;
• kebiasaan buruk.

Penting! Pengobatan prostatitis dengan bantuan latihan senam menjadi solusi bagi banyak pria yang lebih memilih menjalani gaya hidup sedentary. Kemampuan untuk menyembuhkan suatu penyakit dengan mengambil cuti sejenak dari komputer di rumah adalah hal yang cocok untuk orang modern.

Latihan terapeutik dalam pengobatan prostatitis

Terapi fisik untuk prostatitis telah digunakan sejak lama dan berhasil dalam berbagai tradisi budaya terapeutik - Yunani (senam), Cina (kung fu), India (yoga), Anglo-Saxon (aerobik, kebugaran, fitball). Terapi olahraga untuk prostatitis menunjukkan hasil yang baik; ini sangat ideal untuk mengobati prostatitis di rumah, menjadi terapi yang sangat baik untuk pria.

Tentang pengaruh latihan terapeutik pada tubuh pria

Aktivitas fisik mengedarkan darah ke seluruh tubuh, memberi nutrisi pada jaringan dengan zat-zat yang dibutuhkannya. Seorang pria yang melakukan latihan khusus melawan prostatitis dapat memastikan bahwa kemacetan di daerah panggul berhenti, sel-sel mati tersapu oleh aliran darah, jaringan prostat diperbarui, dan peradangan hilang. Selain itu, latihan akan menguatkan tubuh. Dengan demikian, senam tidak hanya menyembuhkan prostatitis, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan pria. Namun, terapi olahraga tidak dapat digunakan tanpa syarat pada semua kasus penyakit. Mari kita lihat daftar kontraindikasi penggunaan latihan fisik untuk pria dengan penyakit prostat.

Kontraindikasi umum penggunaan latihan fisik:

• Senam tidak dapat mengobati prostatitis jika sudah dalam stadium akut. Jaringan prostat pada tahap peradangan akut menjadi rentan terhadap pengaruh dinamis dan dapat rusak. Eksaserbasi menyebabkan rasa sakit yang parah, olahraga semakin memperparahnya, membuat latihan fisik menyiksa.
• Anda tidak dapat melakukan aktivitas olahraga yang melibatkan duduk - ini adalah latihan yang berbahaya untuk prostatitis; latihan untuk prostatitis jenis ini harus dihindari. Ini bisa berupa bersepeda, beberapa pose untuk memompa perut.
• Latihan untuk pengobatan prostatitis tidak boleh dilakukan oleh pria yang memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung; yang baru saja menjalani operasi menderita hernia inguinalis.
• Beberapa ahli menganggap senam berbahaya dalam bentuk prostatitis menular dan onkologis. Pendapat ini masih bisa diperdebatkan, tidak ada rekomendasi yang jelas.

Sebelum mengobati prostatitis dengan senam, penting untuk berkonsultasi dengan terapis. Dokter yang merawat harus menyadari keputusan pasien - ini adalah orang yang secara resmi dapat menilai kemungkinan manfaat dan bahaya terapi olahraga dalam setiap kasus tertentu.

Latihan untuk prostatitis

Olahraga teratur untuk prostatitis dapat meringankan kondisi pasien secara serius, asalkan ia melakukan semuanya dengan benar. Dan agar tidak ada keraguan lagi, mari kita lihat latihan apa saja yang bisa Anda lakukan.

Senam terapeutik klasik

Latihan terapi tradisional untuk prostatitis muncul pada zaman Yunani kuno. Pendiri senam jenis ini adalah dokter Herodicus, yang merupakan orang yang sangat luar biasa: sakit parah dengan "penyakit yang mempengaruhi sistem pernapasan", ia mempromosikan di Yunani serangkaian latihan yang dapat membuat pasien mana pun berdiri tegak. Dia adalah seorang tabib yang sangat terkenal - filsuf Plato menulis tentang dia dengan gembira. Senam Herodicus digunakan untuk mengobati banyak penyakit, termasuk prostatitis. Disiplin yang didirikan oleh seorang dokter ini menjadi prototipe terapi olahraga modern. Latihan Herodicus telah sampai kepada kita dalam gambar yang digambarkan pada amphorae dan lukisan dinding. Diantaranya adalah yang direkomendasikan oleh andrologi modern untuk pengobatan prostatitis:

• Angkat pinggul saat berdiri. Laki-laki dalam posisi berdiri dengan punggung lurus, bergantian mengangkat paha sejajar dengan lantai. Posisi punggung tidak boleh berubah saat melakukan tugas.
• Berbaring angkat pinggul. Pasien dalam posisi terlentang menyatukan pinggulnya dan mengangkatnya tegak lurus terhadap sumbu lantai. Saat melakukan suatu tugas, punggung Anda harus tetap di lantai tanpa meninggalkannya.
• Berjongkok. Pasien memegang tangan di depannya sejajar dengan lantai dan berjongkok sehingga sakrum hampir menyentuh lantai. Tangan mempertahankan posisi saat melakukan tugas. Anda tidak bisa mengangkat tumit Anda dari tanah!
• Mengangkat bokong dari lantai. Pasien, mengistirahatkan siku dan kakinya di lantai, membungkuk ke atas, mengangkat bokongnya dari tanah.
• Gunting sambil berbaring telentang. Seorang pria dalam posisi berbaring mengangkat kakinya 45 derajat dari lantai dan mulai menyilangkannya, secara bergantian mengubah posisi masing-masing kaki relatif terhadap lantai - pertama lebih rendah, lalu yang lain. Anda tidak dapat mengangkat punggung dan bagian belakang kepala Anda dari lantai!
• Gunting sambil berbaring tengkurap. Latihan ini dilakukan mirip dengan gunting biasa, hanya posisi pasien yang berubah - ia berbaring tengkurap.
• Sepeda. Seorang pria, berbaring telentang, mengangkat kakinya 45 derajat dan mengayuh sepeda imajiner di udara.

Latihan yang kami daftarkan sederhana dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus; siapa pun dapat melakukannya. Ada kemungkinan besar bahwa latihan tidak akan langsung dilakukan dengan sempurna. Penting untuk memahami apa yang benar dan memperjuangkannya.

Perhatian! Saat melakukan latihan fisik untuk prostatitis, disarankan untuk melakukan pemanasan - melompat, bertepuk tangan, menggoyangkan tubuh dan anggota badan, berlari di tempat. Latihan dilakukan 10 kali dalam 3 pendekatan, dimulai dengan 5 kali dalam 1 pendekatan. Beban ditingkatkan setiap 2 atau 3 minggu hingga jumlah eksekusi dan pendekatan yang disarankan tercapai.

Yoga

Pelatihan menurut kanon senam India kuno tidak cocok untuk setiap pria. Penting untuk memiliki setidaknya beberapa keterampilan fisik untuk mengobati prostatitis dengan melakukan tugas yoga terapeutik.

Keuntungan yoga adalah popularitasnya yang ekstrem di masyarakat modern; ada banyak materi pendidikan di Internet - video, buku. Dengan mengingat hal ini, kami akan merekomendasikan beberapa latihan dari disiplin ini yang dapat membantu pria dalam memerangi prostatitis:

• surya namaskar (rangkaian senam pagi);
• Chandra Namaskar (rangkaian latihan malam);
• kapalabgati (teknik pernapasan perut);
• asana "lotus" dengan inversi tumit ke area selangkangan;
• Asana “Makarasana” (pose relaksasi) – dari 15 menit hingga satu jam;
• Asana “Viparita Karani” (pose pohon birch);
• Ashwini mudra (kontraksi otot anus yang terkontrol).

Semua latihan yang direkomendasikan harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih yoga. Urutan pose itu penting dan juga harus disetujui oleh seorang spesialis. Asana tidak dilakukan dengan sendirinya; mereka dilakukan dalam kombinasi dengan latihan lain. Durasi kelas bersifat individual dan tergantung pada kebugaran fisik pasien.

Senam kegel untuk pengobatan prostatitis

Pada dasarnya senam yang dikembangkan oleh Dr. Kegel ini ditujukan untuk mencegah berbagai penyakit pria, namun ada satu senam yang memiliki efek terapeutik khusus pada prostat yang meradang, yaitu “ketegangan otot dasar panggul”. Inti dari latihan ini adalah menegangkan otot-otot yang digunakan seseorang saat buang air besar, dan bukan pada bokong, seperti yang diperkirakan. Dianjurkan agar usus dikosongkan. Atau, sebagai pilihan, Anda harus melakukan latihan sambil duduk di dudukan toilet - ini akan menyelamatkan pasien dari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari latihan tersebut. Anda perlu mendorong bukan dengan otot perut, tetapi dengan otot yang mengelilingi rektum dan sfingter. Dokter menyarankan untuk mengejan seolah-olah pasien ingin memuntahkan prostatnya. Organ yang meradang dirasakan oleh pasien sebagai benda asing yang tersangkut di rektum. Upaya pasien harus ditujukan pada “buang air besar” imajinernya. Latihan sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari selama 5-10 menit.

Latihan fisik untuk prostatitis, yang dilakukan di bawah bimbingan ketat seorang profesional, dapat membawa manfaat besar bagi tubuh pria.

bola fit

Fitball (jangan bingung dengan “sepak bola”!) adalah jenis aerobik (kebugaran) yang menggunakan bola besar (berdiameter hingga satu meter). Fitball secara organik melengkapi aerobik, menambahkan faktor kekuatan ke dalamnya. Fitball memungkinkan Anda mencapai penurunan berat badan dalam waktu yang cukup singkat. Kualitas ini menarik banyak orang pada jenis kebugaran ini. Obesitas merupakan faktor yang secara signifikan memperburuk perjalanan prostatitis. Setelah menghilangkan kelebihan berat badan, Anda dapat memulai latihan teratur dari kompleks terapi olahraga untuk prostatitis. Latihan apa untuk prostatitis yang ada di fitball? Mari kita daftarkan mereka:

• Rotasi panggul pada bola. Bola harus sedikit kempes dan tidak elastis. Duduklah di atas bola dengan kaki terentang ke depan. Kemudian mereka melakukan gerakan memutar dengan panggul, gerakan bergantian ke kiri dan kanan - 5-10 ke kiri, lalu jumlah yang sama ke kanan.
• Memeluk bola dengan kaki sambil mengangkat. Bola dipeluk pasien dari samping, kemudian diangkat dari lantai dengan menggunakan otot paha. Suatu latihan dapat dianggap efektif bila otot-otot anus bekerja secara signifikan selama pelaksanaannya.
• Memutar kaki dengan bola. Anda membutuhkan bola dengan diameter hingga 50 cm; yang lebih besar tidak akan berhasil. Pria itu berbaring telentang dan mengangkat bola dengan kaki lurus dengan sudut 50-60 derajat. Bola dijepit pada bagian samping kaki, kaki diputar seperti pendulum – kiri dan kanan.

Itu saja. Kami tidak dapat menemukan latihan fitball khusus lainnya untuk melawan prostatitis. Tapi fitball itu sendiri bagus; kita ingat bahwa kelebihan berat badan merupakan faktor kuat dalam perkembangan prostatitis. Menghilangkan berat badan berlebih akan memudahkan pria melawan penyakit yang tidak menyenangkan.